Retomar el entrenamiento exige evaluación previa y progresión gradual, según un kinesiólogo

El kinesiólogo Emiliano Gallegos recomendó que la vuelta a la actividad física se planifique a partir de una evaluación individual de los hábitos y del estado físico de cada persona, en lugar de replicar rutinas genéricas o intensificar el esfuerzo sin control.

La técnica como punto de partida

El especialista explicó que las estructuras corporales necesitan un período de adaptación antes de soportar cargas elevadas, por lo que sugirió iniciar la práctica con ejercicios básicos y avanzar de manera progresiva. En esa primera etapa, sostuvo que la ejecución correcta del movimiento resulta más relevante que el peso movilizado, con el objetivo de reducir el riesgo de lesiones.

“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos

Frecuencia, organización y vuelta a la calma

Gallegos propuso una frecuencia de alrededor de tres entrenamientos semanales, adaptados al nivel de cada persona, y aconsejó cerrar cada sesión con una vuelta a la calma mediante estiramientos. Esa organización procura consolidar la adaptación antes de aumentar la dificultad.

Pausas activas contra el sedentarismo

El kinesiólogo diferenció entre la práctica deportiva y la condición de no sedentario, y sostuvo que una jornada con muchas horas sentado no se compensa solo con el entrenamiento. Para revertir ese cuadro, sugirió incorporar movimientos breves en la rutina cotidiana, como usar escaleras o aprovechar la espera del café para realizar sentadillas.

“Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte.”Emiliano Gallegos

• Realizar una evaluación previa de hábitos y nivel físico antes de retomar el entrenamiento.
• Iniciar la práctica con ejercicios básicos y priorizar la técnica por sobre la carga.
• Entrenar con una frecuencia aproximada de tres veces por semana.
• Aumentar la exigencia de manera progresiva y acorde con la adaptación del cuerpo.
• Incorporar pausas activas durante la jornada para reducir las horas acumuladas sentado.
• Cerrar cada sesión con una vuelta a la calma mediante estiramientos.