Mark Hyman delineó un plan cotidiano para sostener las defensas del organismo

En una conversación con la productora Emma Krebs, el médico de familia Mark Hyman trazó un mapa de hábitos para sostener el sistema inmunológico en la vida diaria y, al mismo tiempo, expuso una distinción práctica sobre cómo encarar un entrenamiento cuando aparece un cuadro infeccioso. La propuesta abarcó sueño, movimiento, alimentación y manejo del estrés, con la idea de que ninguna medida aislada reemplaza al conjunto.

Ante un resfrío con síntomas leves, Hyman sugirió reducir la carga y reemplazar el entrenamiento intenso por una caminata o una rutina suave. Cuando se trata de una gripe o de un malestar considerable, en cambio, recomendó detenerse y evitar el esfuerzo, una diferencia que apuntó a preservar la respuesta inmune en lugar de forzarla.

Sueño, movimiento y manejo del estrés

Como ejes del cuidado cotidiano, Hyman mencionó acostarse y levantarse en horarios regulares, mantener la actividad física y abrir espacio para prácticas como meditación, yoga y ejercicios de respiración. Describió al sistema inmunológico como un mecanismo de vigilancia frente a virus, bacterias y otras amenazas, y señaló que el descanso insuficiente, el estrés sostenido, el sedentarismo y los problemas intestinales pueden deteriorar esa capacidad de respuesta.

Cocina de productos frescos y fibra prebiótica

En el capítulo alimentario, el especialista puso el acento en preparaciones caseras con ingredientes frescos, verduras de varios colores, alimentos fermentados y fibra prebiótica, a la que describió como el alimento de los microorganismos intestinales. Advirtió, además, sobre los efectos de una alimentación con grandes cantidades de dulces y productos ultraprocesados.

Vitamina D: medir antes de suplementar

Sobre la vitamina D, el médico sostuvo que las cantidades necesarias varían de una persona a otra y que conviene conocer los niveles propios antes de decidir una suplementación. El estudio que mencionó fue publicado en 2022 y se apoyó en registros de Clalit Health Services, en Israel. La investigación halló que valores por debajo de 30 nanomoles por litro se asociaban a una mayor probabilidad de enfermedad grave por COVID-19, aunque no demostró que el déficit fuera la causa ni evaluó si los suplementos prevenían internaciones o muertes.

Hyman también enumeró suplementos y preparaciones que utiliza a título personal y aclaró que algunas de esas intervenciones todavía no están listas para recomendarse de manera amplia, una salvedad que permite separar sus costumbres individuales de las pautas generales. Para quienes quieran profundizar, el video completo con la entrevista está disponible en el canal de la productora.