Dormir, comer mejor y hidratarse: las claves para cuidar la piel

La piel no es una superficie aislada: cambia con el sueño, la alimentación, la hidratación, el movimiento y el estrés. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, mostró qué hábitos pueden favorecer su reparación y qué señales conviene consultar.

El sueño es el punto de partida

Según la especialista, por la noche la piel cambia a un modo de reparación después de defenderse durante el día de la radiación ultravioleta y la contaminación. En un estudio, las personas que dormían bien tuvieron una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que quienes descansaban mal. Por eso recomienda dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en la habitación y evitar apoyar demasiado el rostro contra la almohada.

La alimentación también se refleja en la piel

Wyles sugiere reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente si aparecen acné o brotes inflamatorios. Un ensayo de doce semanas encontró una reducción del 23 por ciento en los brotes con una dieta de bajo índice glucídrico. Explica que el vínculo puede estar en la glicación, proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos que menciona están verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

• Hidratar: para las mujeres recomienda cerca de dos litros de agua por día y para los hombres un poco más, pero agua no reemplaza la hidratación de la barrera cutánea.
• Buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos, y preferir fórmulas sin fragancia; la etiqueta sin perfume no asegura que no haya compuestos aromáticos.
• Moverse: en adultos mayores, quienes ejercían cicatrizaron heridas en promedio diez días más rápido que el grupo sedentario.

En el caso del ejercicio de fuerza, una investigación de dieciséis semanas con 56 mujeres de mediana edad evaluó la combinación de trabajo cardiovascular y de resistencia. Los cambios de color, las manchas, la resequedad y las alteraciones en las uñas pueden indicar procesos internos que merecen una consulta médica.